في الخريف نبدأ في ملاحظة انخفاض في درجات الحرارة و زيادة في الرطوبة المحيطة. غالبا ما يرتبط كلا العاملين بعدم الراحة في الحلق أو الأنف أو الرأس، و لكن أيضا في العظام و المفاصل. في هذا المنشور نخبرك عن العلاقة بين الانزعاج من الزكام و المفاصل، بالإضافة إلى سلسلة من النصائح لتخفيفها.
لماذا يسبب البرد انزعاجا في العظام و العضلات و المفاصل؟
في أشهر الخريف و الشتاء تنخفض درجة الحرارة بشكل مفاجئ مما يؤدي إلى تقلص العضلات بسبب البرد و الضغط على المفاصل. هذا الضغط هو ما يسبب تيبس المفاصل و بالتالي يسبب عدم الراحة مثل التنميل أو الانزعاج. من المحتمل أن يتفاقم هذا النوع من الانزعاج أو يكون ملحوظا بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين سبق أن تعرضوا لضربة تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يساعد الحفاظ على جسمنا دافئا و درجة حرارة ثابتة في تخفيف هذه الانزعاجات.
كيف تؤثر الرطوبة و تغيرات الطقس على المفاصل؟
كما رأينا، التغيرات في درجات الحرارة، و خاصة الانخفاض المفاجىء، لا تساعد النشاط الطبيعي للعظام و المفاصل. تصبح هذه أكثر صلابة بسبب الانقباضات التي تعاني منها العضلات، و حتى تلك الأجزاء من الجسم التي لا نغطيها بالكامل، مثل اليدين على سبيل المثال.
وفقا للجمعية الإسبانية لأمراض الروماتيزم، يمكن أن يتسبب البرد في زيادة لزوجة السائل الزليلي المسؤول عن تشحيم الغضروف؛ نتيجة لذلك، يكون هناك احتكاك و صلابة أكبر، مما يؤدي إلى انخفاض مرونة المفصل، مما يؤثر على العظام.
الضغط الجوي
كما تحذر الجمعية الإسبانية لأمراض الروماتيزم من أن البرودة و الأمطار و الضغط الجوي يؤديان إلى تفاقم الشعور بعدم الحارة في العظام و المفاصل.
تخفيف آلام و العظام و المفاصل
وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية، يشعر كل من الرجال و النساء بعدم الراحة في المفاصل. و مع ذلك، فإن 73% من النساء يعانين من هذا النوع من آلام المفاصل بعد سن 35، بينما يحدث لدى الرجال بنسبة 63% فقط. الأجزاء الرئيسية التي تمكن أن تتأثر هي الركبتين و المعصمين و الكاحلين و اليدن و الرقبة.
ما هي المكونات الغذائية المفيدة للعظام و المفاصل؟
يعد النظام الغذائي المتوازن و ممارسة النشاط البدني المنتظم و الحفاظ على العادات الصحية ثلاثة حلفاء مثاليين للحفاظ على شكل عظامك و مفاصلك. يمكن استكمال النظام الغذائي المتوازن بمكونات فعالة من أجل المرونة و الحركة في المفاصل و العظام.
يعد الكالسيوم و البروتينات المحرك الأساسي لعمل عظامنا و مفاصلنا بشكل صحيح، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يصبح ضروريا عندما يشعر الجسم بعدم الراحة من هذا النوع. المكونات النشطة الرئيسية الأخرى لعظامنا و عضلاتنا هي الكولاجين و حمض الهيالورونيك و المغنيسيوم الموجود في الطعام.
في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في بعض الحالات العضلات أو الأهداف الرياضية، و ذلك دائما من خلال التوجيه المهني الجيد و اختيار التركيبة الصحيحة من المكونات النشطة القادرة على تغذية المفاصل بشكل صحيح.
هناك العديد من المغذيات، أي منها أختار؟
كما نعلم، هناك العديد من المكملات الغذائية. الشيء المهم هو معرفة النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه و ما إذا كان من المستحسن استكماله، بدمج التركيبة الصحيحة من المكونات النشطة.
يشيع استخدام Chondroitin و D-Glucosamine و الكولاجين و حمض الهيالورونيك لفائدتها في موازنة نظامنا العظمي المفصلي. هناك مكونات نشطة أخرى يمكن أن تساهم أيضًا في تحقيق هذه الغاية، مثل القفزات و الكركم و نبات القراص و harpagophytum.
مارنيز® ارتو هيلب زيت تدليك للرياضيين
مارنيز® أرتو هيلب هو زيت نباتي 100% للتدليك يعتمد على مستخلصات زهرة العطاس و هارباجوفيتو. تم اختباره تحت إشراف أطباء الجلد و هو مناسب لجميع أنواع البشرة. كما أن الجمع بين مكوناته يجعله حلا فعالا للوقاية من الإصابات. يمكن استخدامه في تحضير و استشفاء العضلات و الأربطة لتفادي الإصابات الناجمة عن التمارين اليومية أو المجهود البدني المكثف.
