سن اليأس: الأعراض و الحلول الطبيعية

ما هو سن اليأس؟

سن اليأس هو عملية طبيعية في حياة كل امرأة، يتعلق الأمر بنهاية الدورة الشهرية. و تعَرِّف منظمة الصحة العالمية انقطاع الطمث أو سن اليأس ب “وقف الحيض بصفة دائمة بسبب فقدان نشاط المبيض“. و يُعرف نشاط المبيض بإنتاج هرمون الاستروجين: الهرمونات المسؤولة عن الخصائص الجنسية الثانوية و الخصوبة، من بين مهام أخرى.

بداية سن اليأس في حياة المرأة يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين، و مجموعة متنوعة واسعة من الأعراض.

عادة، تعتبر المرأة بدأت في سن اليأس عندما تمر اثني عشر شهرا من دون حيض. السن التي يظهر فيه انقطاع الطمث يمكن أن يختلف كثيرا من امرأة إلى أخرى، و لكن عادة ما يحدث في سن 50.

أعراض سن اليأس

سن اليأس هو مرحلة بيولوجية طبيعية و جزء طبيعي من الشيخوخة، و أحيانًا يكون مصحوبًا بأعراض جسدية و عاطفية. الأكثر شيوعًا هي: الهبَّات الساخنة، تعرق ليلي، صعوبات في الجماع بسبب فقدان التزليق المهبلي، صعوبة في النوم، عدم الاستقرار العاطفي أو التهيج أو الاكتئاب، انخفاض الرغبة الجنسية، مشاكل الذاكرة و التركيز…

مراحل سن اليأس

مع اقتراب المرأة من سن 40-45 سنة، هناك مراحل لدخول سن اليأس، و هي كالتالي:

فترة ما قبل انقطاع الطمث

هي الفترة التي تسبق آخر دورة شهرية و التي تشكل الانتقال إلى سن اليأس. يتميز بتتقلب المستويات الهرمونية للإستروجين و البروجسترون لبضع سنوات. ينتج عن هذا دورات غير منتظمة، أكثر أو أقل و فرة من المعتاد، بالإضافة إلى بدء سلسلة من الأعراض المصاحبة.

فترة ما قبل انقطاع الطمث عادة ما تستمر بين 3 و 4 سنوات، على الرغم من أنه في بعض الحالات يمكن أن تبدأ قبل 10 سنوات. على الرغم من الانخفاض الحاد في هرمون الاستروجين، لا تزال المرأة في فترة ما حول سن اليأس قادرة على الحمل.

علامات مرحلة ما قبل انقطاع الطمث

• الهبَّات الساخنة التي تصيب ما بين 75 و 85٪ من النساء، و عادة ما تبدأ قبل أن تختفي الدورة الشهرية. ترتبط الهبّات الساخنة ارتباطًا مباشرًا بالتقلبات الهرمونية، و تحدث بشكل عام على الوجه و الرقبة و الرأس، حيث كمية كبيرة من الأوعية الدموية الصغيرة.
• يمكن أن يحدث أيضًا الاكتئاب، التهيج، القلق، العصبية، اضطرابات النوم (مثل الأرق)، فقدان التركيز، الصداع و التعب.
• تفاقم نوبات الصداع النصفي التي تحدث قبل أو أثناء أو بعد فترات الحيض مباشرة.
• تغيير وتيرة الدورة الشهرية، حنان الثدي، تغيرات في المزاج…

سن اليأس

يتم تعريف سن اليأس من خلال التوقف النهائي للحيض و الإباضة، و الذي يحدث عند مرور عام كامل على آخر دورة شهرية لك، و التي لم يحدث خلالها نزيف متقطع أو بقع دم.

لذلك، فإن المرأة لا تكون في سن الإنجاب و لا يمكنها الحمل بعد الآن. غالبًا ما تستمر الأعراض التي تظهر أثناء فترة انقطاع الطمث خلال انقطاع الطمث بطريقة أكثر وضوحً ، حيث تنخفض مستويات الهرمون بشكل ملحوظ.

بعد انقطاع الدوره الشهريه

مرحلة ما بعد انقطاع الطمث هي المرحلة التي تلي سن اليأس. بشكل عام، ستنخفض الأعراض التي حدثت أثناء انقطاع الطمث في هذه الدورة.

ستستمر هذه المرحلة لبقية حياة المرأة و يمكن اكتشافها من خلال فحص الدم الذي يكتشف الهرمون المنبه للجريب (FSH). على الرغم من أن مستويات الهرمون يمكن أن تختلف، إلا أن مستويات هرمون FSH تميل إلى أن تكون أعلى في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

انقطاع الطمث المبكر

يُطلق على انقطاع الطمث الذي يحدث قبل سن 40 و 45 سن اليأس المبكر. تمر حوالي 5٪ من النساء بشكل طبيعي بسن اليأس المبكر. الأسباب التي يمكن أن تسبب انقطاع الطمث المبكر و هي: التاريخ العائلي، التدخين، العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي للحوض بسبب السرطان، العمليات الجراحية لإزالة المبيض و/ أو الرحم، أمراض المناعة الذاتية و متلازمة التعب المزمن، من بين أمور أخرى.

ما هي عواقب سن اليأس؟

بسبب توقف نشاط المبيض عند سن اليأس، تنخفض مستويات الهرمون، و خاصة هرمون الاستروجين. غالبًا ما يقال أن هرمون الاستروجين “يحمي” صحة المرأة، و هذا صحيح جزئيًا، حيث يلعب دورًا مهمًا على مستوى التمثيل الغذائي، في القلب و الجلد، من بين أمور أخرى. الأنظمة الرئيسية في أجسامنا التي يمكن أن تتأثر بالتغير الهرموني هي:

     – مستويات الدهون: ترتفع مستويات LDL، الكولسترول السيئ، و تنخفض مستويات HDL بشكل طفيف، الكوليسترول الجيد. يمكن أن تؤثر هذه التغيرات في مستويات الكوليسترول على وظائف القلب و الدماغ و الدورة الدموية. و بالمثل، فإن عملية التمثيل الغذائي للدهون لا تعوَّض و ينتج عنها تراكم أكبر للأنسجة الدهنية على حساب الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى تغيير وزن الجسم.

• الجهاز التناسلي: تصبح بطانة المهبل أرق و أكثر جفافاً و أقل مرونة، و هذه التغييرات يمكن أن تجعل الجماع مؤلمًا.
• الجلد: يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى انخفاض كمية الكولاجين و الإيلاستين، مما يجعل الجلد أرق و جفافًا و أقل مرونة.
• العظام: تنخفض كثافة العظام و يمكن أن تحدث هشاشة العظام في بعض الأحيان.
• الجهاز البولي: ترقق بطانة الإحليل و يصبح الإحليل أقصر، مما يعني أن بعض النساء قد يُصبْنَ بالتهابات المسالك البولية في كثير من الأحيان.

التغذية، الرفاهية الطبيعية و انقطاع الطمث

التغذية الجيدة ضرورية قبل و أثناء و بعد انقطاع الطمث. من المهم اتباع نظام غذائي متنوع و متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، خاصة عندما تكون تغيرات الوزن متكررة أثناء انقطاع الطمث. لهذا، يُنصح بالاستعانة بأخصائي تغذية أو طبيب، مع مراعاة التوصيات التالية: 

تناول الكالسيوم (السردين، القرنبيط و البقوليات)، و تناول المزيد من الحديد (السمك، البيض، الخضروات الورقية و المكسرات)، أفضل مصادر الألياف (الفواكه، الخضروات و الحبوب الكاملة)، و تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا، السكر و الملح باعتدال، من بين أمور أخرى.

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة أخرى لمواجهة انقطاع الطمث، و لأسلوب حياة نشط و صحي، فهي لا تساعد فقط على تحريك و تقليل ترسبات الدهون و اكتساب كتلة العضلات، و لكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على الكوليسترول الجيد HDL في المستويات الطبيعية.

حلول طبيعية لانقطاع الطمث

يمكن أن تحدث أعراض ما قبل انقطاع الطمث و انقطاع الطمث على مدى فترة طويلة من الزمن، على الرغم من وجود توصيات و عادات لتقليل الانزعاج الناجم عن بعضها:

• لمكافحة الهبَّات الساخنة و التعرق الليلي، التي تعد من الأعراض الرئيسية، يوصى بتمارين التنفس العميق و البطيء. يوصى أيضًا بتجنب المسببات مثل قضاء الكثير من الوقت في بيئات شديدة الحرارة، الزحام، و شرب المشروبات الساخنة جدًا أو الطعام الحار. إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من الهبات الساخنة أو التعرق الليلي، فمن المستحسن شرب السوائل الباردة و ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• لمكافحة مشاكل النوم و تقلب المزاج، يُنصح باتباع جدول منتظم و تحديد الأولويات و تجنب المواقف العصيبة و إدخال العادات و الهوايات التي تحبها.
• للحفاظ على الحالة الجيدة للكتلة العظمية، من المهم تناول الكالسيوم و فيتامين د، بالإضافة إلى المشي أو ممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.