هل تعلم أن هناك مكملات غذائية خاصة بـ المرأة؟
على ماذا تعتمد الصحة الجيدة؟ تعتمد الحالة الصحية المثلى على العديد من العوامل، الداخلية و الخارجية. في جسد المرأة، كما في جسد أي شخص، من المهم معرفة و تفسير الإشارات التي يرسلها لنا جسمنا و الحفاظ على عادات الرعاية اليومية المسؤولة مثل اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
وفقا لتقرير صحة المرأة لـ Gedeon Richter، فإن أهم اهتمامات صحة المرأة تتمحور حول الدورة الشهرية، تحديد النسل و التحكم في الوزن. ابتداءا من سن 45، تزداد المخاوف بشأن انقطاع الطمث، فقدان الرغبة الجنسية، الأرق، هشاشة العظام، التوتر و سلس البول.
فيتامينات أساسية لـ المرأة
تؤثر العديد من العوامل على الرفاهية اليومية للمرأة و إنفاق الطاقة. يمكن أن يؤثر الإجهاد أو النشاط البدني المستمر أو العوامل الخارجية مثل التغيرات الموسمية أو درجة الحرارة على أجسامنا مسببة الشعور بالضعف و الوهن.
للحفاظ على حالة صحة كاملة إلى جانب نظام غذائي متوازن، يمكن اللجوء إلى تناول المكونات الطبيعية التي توفر طاقة إضافية للجسم مثل البروبوليس، غذاء ملكات النحل و حبوب اللقاح. يمكن أيضا استخدام أنواع أخرى مثل فيتامين B6 و الفطر مثل الريشي، و التي تساهم في دفاعات الجسم الطبيعية.
مكملات غذائية للنساء فوق سن 45 أو 50 سنة
متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض هي إحدى المواقف التي تؤثر بشكل سلبي على روتين المرأة في سن الإنتاج الكامل، و لديها مجموعة من الأعراض الجسدية و النفسية التي تظهر قبل عدة أيام من بدء الدورة الشهرية، و عادة ما تنتهي بعد بضع ساعات من بدء الحيض. تتضمن بعض النصائح مراجعة النظام الغذائي و الحفاظ على النشاط و استخدام المكملات الغذائية.
سن اليأس
سن 45 هو الوقت الذي تبدأ فيه العلامات الأولى لدخول سن اليأس، و الذي يتضمن تغيرات و أعراض جسدية و عاطفية. خلال هذه المرحلة، من المهم بشكل خاص الاهتمام بالتغذية، سواء من خلال نظامنا الغذائي. و أحيانا بدعم المكملات الغذائية ذات المكونات النشطة التي تزودنا بالعناصر الغذائية الصحيحة. تعتبر اضطرابات النوم، الهبات الساخنة، زيادة دهون البطن، تقلب المزاج، التهيج و الإجهاد، جفاف الجلد…من أكثر الأعراض شيوعا لانقطاع الطمث.
صحة المسالك البولية
في كل من النساء الأكبر سنا و الشابات أيضا، يكون مشكل الانزعاج البولي شائعا. في هذه الحالة، يمكن استخدام المكونات الطبيعية مثل التوت البري، الذي يعتبر مفيد جدا لصحة المسالك البولية بفضل تركيزه العالي من البروانثوسيانيديز.
ارجل متعبة
الشعور بتعب الساقين هو شكوى شائعة للعديد من النساء بسبب تباطؤ دوران الدم إلى القلب. بعض المكونات من أصل نباتي مثل زيت أرنيكا، مفيدة جدا للمساعدة في تخفيف هذا الإحساس. يتم استخدامه لتدليك الساقين لتنشيط الدورة الدموية.
صحة العظام و المفاصل
يصبح الاهتمام بصحة عظامنا و مفاصلنا أكثر أهمية مع تقدم العمر، خاصة للحفاظ على كتلة العظام المثلى. تعتبر بنية الكتلة العظمية أساسية للعظام للحفاظ على تماسكها و صلابتها، في مواجهة المواقف الصعبة التي يمكن أن نتعرض فيها للكسور. للمساعدة في مواجهة هذه المواقف، سيكون اتباع نظام غذائي متوازن و مساهمة المكونات و المعادن مثل الكالسيوم و فيتامين د و المغنيسيوم و الزنك و النحاس مفيدا لتحقيق التوازن بين كثافة العظام و جودتها.
جمال داخلي
الجلد، أكبر عضو في جسم الإنسان، هو العنصر الآخر الذي يعاني أكثر مع مرور السنين. لدى النساء و الرجال على حد سواء. تظهر التجاعيد و خطوط التعبير و البقع و فقدان الترطيب و الصلابة و ما إلى ذلك. تعتمد العناية بالبشرة على الرعاية الخارجية و على العناصر الغذائية التي نقدمها لجسمنا من خلال النظام الغذائي.
يمكن العثور على مكونات مثل الكولاجين و حمض الهيالورونيك و المعادن مثل المغنيسيوم و الزنك و الفيتامينات مثل فيتامين C أو A أو المركب B، في شكل مكملات تجميلية مغذية مع خصائص للعناية بالبشرة، و كذلك الشعر أو الأظافر.
التحكم في الوزن
يعد التحكم في الوزن، أو فقدان الوزن، أحد أكثر الاهتمامات شيوعا بين النساء في مرحلة البلوغ اللاتي يرغبن في الحصول على خط مثالي. بالطبع، الاهتمام النظام الغذائي و اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، هي المبادئ التوجيهية الأساسية التي يجب اتباعها، و التي يمكن أن تكون مصحوبة أحيانا بمكملات غذائية لحرق الدهون أو إنقاص الوزن بناء على المكونات النشطة من أصل نباتي.
و بالتالي، يمكن العثور على مكملات غذائية مع: الجلوكومانان الذي يساهم في التحكم في الوزن، الفوكوس الحصويلي الطحالب، الجاردينيا و الجاروبو، ذات الفائدة المعتادة بها لتقليل الشعور بالجوع عن طريق زيادة الشبع، و الخرشوف الذي يساهم في الحفاظ على وظائف الكبد و الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. ل – كارنتين هو عنصر آخر نجده في العديد من المكملات الغذائية للتحكم في الوزن، نظرا لدوره في استقلاب الطاقة في الجسم و في نقل الأحماض الدهنية.
المكملات الرياضية للسيدات
تساهم المكملات الرياضية في إعداد الجسم للنشاط البدني. بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية و المعادن الضرورية للحفاظ على الطاقة المفقودة أثناء التمرين و استعادتها. بالإضافة إلى التفكير في الأداء الرياضي و التعافي، قد تحتاج العديد من الرياضيات إلى رعاية متعددة الوظائف لعظامهن و مفاصلهن و عضاريفهن.
الفيتامينات و المعادن
الكولاجين، الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، حمض الهيالورونيك أو الفيتامينات مثل B6، C ،B2 … جد ضرورية لصيانة وظيفية العظام و العضاريف و العضلات و المفاصل في الحالة المثلى.
بروتين مصل اللبن
البروتينات، التي نجدها في العديد من المكملات الغذائية، ضرورية لاكتساب كتلة العضلات، فضلا عن المساهمة في التعافي بعد التدريب.
أحماض أمينية مرتفعة السلسلة
هذه الأحماض هي أحماض أمينية موجودة بشكل كبير في العضلات. هم مسؤول عن تكوين البروتينات، لذلك فإن أخذها لتمارين القوة يفيد كل النساء و الرجال.
حمض اللينوليك المقترن
المساهمة الرئيسية لهذا الحمض هي المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية. و خاصة في العضلات، مما يساعد على تحسين تكوين الجسم.
مكملات لـ المرأة في فترة الحمل
أثناء و قبل الحمل، تعتبر الرعاية و التغذية المصحوبة بنمط حياة صحي أمرا ضروريا للأم المستقبلية و النمو الصحيح للجنين. هناك بعض العناصر الغذائية الفيتامينات و و المكونات الطبيعية المفيدة خلال هذه المرحلة. ينصح دائما بالتشاور مع الطبيب المختص أو طبيب أمراض النساء أو القابلة قبل تناول أي مكمل.
مكملات حمض الفوليك و أوميغا ع و الفيتامينات و المعادن الأساسية الأخرى
من بين العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، أكثر ما يوصى به للنساء أثناء الحمل هو حمض الفوليك و أوميغا-3 و الحديد. يزيد حمض الفوليك (فيتامين ب9) من مستويات الفولات لدى النساء الحوامل، مما يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. الأوميغا-3 DHA هو مكمل غذائي أظهر أهميته في نوم المخ و رؤية الجنين.
الحديد ضروري لأنه يساهم في الوظيفة الإدراكية، و التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء و الهيموجلوبين، و نقل الأكسجين داخل الجسم و الوظيفة الإدراكية الطبيعية في نمو الأطفال، من بين فوائد أخرى. يساعد تناول كميات كبيرة من الحديد مع نظام غذائي متوازن في حالات فقر الدم الشائعة جدا أثناء الحمل.
