حمية

أوميغا 3: دوكوساهيكسانويك (DHA) و الايكوسابنتينويك (EPA).

على وجه التحديد ، الأحماض الدهنية التي تسمى أوميغا 3 ، دوكوساهيكسانويك (DHA) و حمض الايكوسابنتينويك (EPA). ضروريان للأداء السليم للأعضاء.
على سبيل المثال ، الحمض الدهني دوكوساهيكسانويك DHA هو عنصر غذائي أساسي في الدماغ والشبكية. كلاهما يتطلبان تركيزات عالية من دوكوساهيكسانويك DHA لتوفير الأداء العقلي والمرئي الأمثل.

يساعد الإمداد الكافي من الأحماض الدهنية الأساسية لدى الأطفال والبالغين على الوقاية القصور والأمراض المزمنة.

Embarazo
Lactancia
Crecimiento

كيف نحصل على الأحماض الدهنية لجسمنا؟

توصي إرشادات هيئة سلامة الأغذية الأوروبية والجمعية الأمريكية للقلب ب 250-500 ملغ من حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) و حمض الايكوسابنتينويك (EPA) في اليوم. ومع ذلك ، فإن الجسم البشري غير قادر على تكوين هذه الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة ، ونتيجة لذلك ، فإننا نعتمد على نظامنا الغذائي والمكملات الغذائية للحصول عليها..

مصادر الخضروات الغذائية الرئيسية من الأحماض الدهنية الأساسية هي: لحمض اللينوليك (LA) ، والحبوب (مثل السمسم) ، ومعظم الزيوت النباتية مثل دوار الشمس ، القرطم ، والذرة. و لحمض ألفا لينوليك (ALN)‫: زيت الكانولا وزيت بذرة الكتان وزيت بذرة اللفت مع الكتان‫، مكسرات عين الجمل (مثل المكاديميا) والخضروات الورقية الخضراء مثل الرجلة.‬‬

تعد الأسماك الدهنية الغنية أوميجا 3 بالأحماض الدهنية غير المشبعة مصدرًا ممتازًا للبروتين والمعادن وهي غذاء أساسي في الحمية الصحية للقلب. سمك السلمون هو النوع الذي يوفر أكبر كمية من الأحماض الدهنية دوكوساهيكسانويك (DHA) و حمض الايكوسابنتينويك (EPA).

Omegas