Travelling tips

في السفر مهما كانت وسيلة النقل التي تستخدمها للوصول إلى وجهة عطلتك، فإن نجاح الرحلة يكمن في التخطيط الجيد. نقدم لك من مارنيز® عشر نصائح ستساعدك على الاستمتاع بعطلة دون انتكاسات.

قبل السفر

1. قم بإعداد حقيبة إسعافات أولية للسفر

من المحتمل جدا أن يكون المكان الذي تتجه إليه يتوفر على حقيبة الإسعافات الأولية، لكن لن يضرك في شيء حمل حقيبتك للإسعافات الأولية معك. أما بالنسبة للأدوات المثالية التي يجب أن تتضمنها هذه الحقيبة وفقا لوزارة الصحة الإسبانية نجد: الشريط اللاصق و الجص و الضمادات، الضمادات المعقمة، محرار طبي، مطهر للجروح، قطرات للعين، طارد الحشرات، المسكنات، مقص و دبابيس أمان، ملقط ذو أطراف رفيعة لإزالة الأجسام الغريبة الصغيرة،

       . قم باستشارة طبيبك

إذا كنت ستسافر لمدة طويلة لمكان أو دولة تتوطن فيها بعض الأمراض أو كنت تعاني من مرض مزمن، فمن المستحسن أن إستشارة طبيبك أولاً. كما تقدم وزارة الصحة سلسلة من الإجراءات العامة التي يجب اتباعها في هذه الحالات.

       . فكر في علاجك إذا ما كنت تعاني من أمراض مزمنة

إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن و تحب السفر، لا يجب عليك أن تنسى أخذ الأدوية الضرورية معك خلال سفرك. يجب عليك حفظ أدويتك بين أمتعتك المحمولة، خاصة تلك التي تملك وصفتها الطبية، و كإجراء إحترازي إضافي حمل نسخة من أدويتك في أمتعتك المسجلة، في حالة فقدان حقائبك في وقت ما.

       . تأكد من إن كنت تحتاج للتطعيم 

بعض الدول تحث على المسافرين تقديم شهادة التلقيح العالمية، لذلك يجب أن تكون على علم حول كل ما يتعلق بهذا الأمر.في ما هنالك دول أخرى توصي بالتلقيح ضد الكوليرا، حمى التيفوئيد، إلتهاب الكبد A و B و الكزاز … بالإضافة إلى كل هذا، في الدول الموبوءة يجب أخذ الأدوية الضرورية للوقاية من الملاريا.

2. نم جيدا قبل السفر

شعور فقدان الطائرة و التوتر الناجم عن ما هو غير متوقع (ما يمكن أن يحدث في السفر) يمكن أن يتسبب في الأيام التي تسبق السفر في الأرق. لمحاولة تجنب هذه الحالة، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

       – اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا وتجنب استخدام التكنولوجيا فيها.

       – نم و استيقظ في نفس الساعة حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب أو قلل من القيلولة.

       – مارس التمارين الرياضية. التمارين المنتظمة تساعد على النوم بشكل أفضل.

       – تجنب أو قلل الكافيين و الكحول، لا تستهلك النيكوتين. و تجنب الأطعمة و المشروبات الثقيلة قبل النوم.

       – ابتكر طقسًا يريحك قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ ، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

3. اعتني بـجهازك المناعي

الحفاظ على الجهاز المناعي في صحة جيدة أمر جد مهم لتجنب النكسات التي من الممكن التعرض إليها خلال السفر. لتعزيز الجهاز المناعي، قبل السفر أو في أي فترة من السنة، من بين إرشادات أخرى، توصى ب:

       – إتباع نظام غذائي متوازن و متنوع. يعتمد على الأطعمة الغنية غني بالفيتامينات و المعادن. و ممارسة الرياضة.

       – نوم 8 ساعات يومية على الأقل.

       – يمكن للسفر أن يسبب ضغوطًا فسيولوجية تؤثر على جهاز المناعة، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يمكن استكماله بالمكملات الغذائية.

في هذه الحالات، يوصى بأن يشتمل النظام الغذائي على فيتامينات من المجموعتين B و C، معادن مثل الزنك، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (سلسلة أوميغا) و المواد المشتقة من النحل، مثل غذاء ملكات النحل أو الفطر مثل الريشي.

4. اعتنِ بالفلورا المعوية

فلورا الأمعاء، و المعروفة أيضاً باسم فلورا الجهاز الهضمي، تتكون من مجموعة من البكتيريا التي تتواجد في جهازنا الهضمي و التي تضمن صحته الجيدة. عندما يحدث خلل ما في هذه البكتيريا قد نشعر بالانتفاخ، الإمساك، الغازات أو الإسهال. مؤسسة الجهاز الهضمي الإسبانية توصي بالإرشادات التالية للحفاظ على صحة جهازنا الهضمي:

       – اشرب، على الأقل لترين من الماء يوميا، إذا كنت تتواجد بدولة مياهها غير صالحة للشرب فاستخدم دائما المياه المعبأة.

       – تناول خمس وجبات يومية.

       – قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية، المقلية ق الحارة.

       – أضف إلى نظامك الغذائي اليومي منتجات الألبان، الزبادي، الحليب  الرائب.

       – أضف إلى نظامك الغذائي أيضا الفواكه، الخضروات، البقوليات و الفواكه الجافة.

       – الاعتدال في إستهلاك القهوة و الأطعمة التي تسبب الغازات.

       – تجنب إستهلاك الكحول و التبغ.

       – مارس الرياضة بانتظام و حافظ على وزن مناسب.

خلال السفر

5. انتبه لما تأكل و تشرب

الإسهال هو المشكلة الصحية الأكثر شيوعًا في السفر. تقدم وزارة الصحة الإسبانية لكم بعض الإرشادات  سهلة الاتباع لتجنب ذلك:

       – تجنب أطعمة البوفيه المكشوف، الأكشاك في الشوارع أو الباعة الجائلين.

       – تجنب الأطعمة النيئة، بخلاف الفواكه والخضروات، التي يمكن تقشيرها أو لا تحتوي على قشرة.

       – اغسل يديك بالماء و الصابون قبل تحضير الأكل.

       – تجنب الثلج إذا لم تكن متأكد هل صنع من مياه آمنة.

       – تجنب الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.

       – تناول أطعمة كاملة الطهي و ساخنة.

       – تجنب تنظيف أسنانك بمياه سلامتها غير مضمونة.

       – عادة ما تكون المشروبات الباردة المعبأة آمنة طالما أنها مغلقة بإحكام.

       – تعتبر المشروبات أو الأطعمة التي يتم طهيها فوق 60 درجة مئوية آمنة بشكل عام.

6. اشرب الماء بكثرة

يجب علينا أن نحافظ على رطوبة جسمنا في كل الأوقات و بالخصوص في أوقات الحر، لذلك:

       – لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب، اشرب قبل ذلك.

       – اشرب ما بين لترين و ثلاثة من الماء كل يوم.

       – يمكنك أيضًا ترطيب جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ الأحمر و الأصفر، الأناناس، البرتقال، الطماطم و الخيار.

       – تأكد من حصول الأطفال على كمية كافية من السوائل.

       – إذا كنت تمارس الرياضة أو نشاط بدني ما، قم بزيادة كمية السوائل المستهلكة.

       – استهلاك الكحول بشكل معتدل. لأنه له يجفف الجسم.

7. احمي بشرتك من الشمس 

في بعض الأحيان نتعرض الى أشعة الشمس بشكل أكثر من المعتاد، في فصل الصيف مثلا، لذا يمكننا اتباع بعض الإرشادات التي تقدمها الأكاديمية الإسبانية للأمراض الجلدية لبشرة محمية:

       – ضع الواقي الشمسي قبل الخروج من البيت.

       – اختر الواقي الشمسي المناسب و تذكر إعادة التطبيق بين الحين و الأخر خلال اليوم على حسب نوعيته.

       – تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات الظهيرة و تحديدا خلال الفترة بين الساعة ١٠ صباحاً حتى ٤ عصراً.

       – الأطفال الأقل من سنتين لا يجبوا أن يتعرضوا للشمس بشكل مباشر بالإضافة إلى ذلك فهم يحتاجون إلى وقاية خاصة.

       – قلل من التعرض للشمس. حماية البشرة من الشمس بشكل طبيعي، حسب نوع البشرة، تتراوح بين 10 و 30 دقيقة.

       – النظارات الشمسية و الملابس تحمي أيضا من الشمس.

       – بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على الحاجز الواقي الطبيعي للبشرة، يُنصح باتباع إرشادات الترطيب الصحيحة من خلال المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية.

8. اجعل البعوض بعيدا

في المناطق ذات الحرارة العالية أو الرطوبة الكثيرة على مدار السنة، يكثر البعوض. لإبعاد البعوض يمكننا اللجوء إلى:

       – طارد و مبيدات الحشرات تعتبر منتجات فعالة للغاية، على الرغم من أنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالبيئة. و بالإضافة إلى ذلك، فعاليتها تقل في الهواء الطلق.

       – تعتبر الزيوت الأساسية بديلاً بيئيًا وفعالًا يتم استخدامها في كل مرة بشكل متزايد لإبعاد البعوض وبالتالي منع لدغاته. النباتات الأكثر استخدامًا في هذه العملية هي السترونيلا، الأوكالبتوس الليموني،  لويزة و إبرة الراعي. يمكن استخدام هذه الزيوت العطرية بشكل منفصل أو معًا للاستفادة من خصائصها.

9. انتبه لقدميك

في فصل الصيف، من الشائع أن جدا جفاف و انشقاق القدمين، خاصة في منطقة الكعب. لذلك ينصح باستخدام كريمات الإصلاح التي لها تأثيرات استرخاء، ترطيب، تنعيم و تغذية لتعزيز مرونة جلد القدمين و الكعب. الكريمات التي تحتوي على الشيا، جوز الهند أو شمع العسل بين مكوناتها تمنح ترطيبا إضافيا.

بعد السفر

10. إضطرابات النوم بعد العودة من السفر

قد تتسبب في ما يسمى بمتلازمة ما بعد الإجازة أو إكتئاب ما بعد العطلة. هناك مكونات مفيدة للحفاظ على جودة النوم مثل فيتامينات ب، و المعادن مثل الزنك و المغنيسيوم،  الثيانين، الميلاتونين، التربتوفان، أو بلسم الليمون.